„Take Care Off Yourself” to nowa kampania Fundacji Można Zwariować. Celem akcji jest promowanie higieny cyfrowej – czyli świadomego korzystania z technologii w sposób, który wspiera zdrowie psychiczne zamiast mu szkodzić. 

Według danych WHO przeciętny dorosły spędza przed ekranem ponad 6 godzin dziennie, młodzi dorośli nawet 9. W Polsce aż 37% osób w wieku 18–34 lat przyznaje, że nadmiar bodźców cyfrowych negatywnie wpływa na ich samopoczucie. Wśród konsekwencji nadmiernego scrollowania wymienia się m.in. problemy ze snem, trudności z koncentracją, nasilone stany lękowe czy poczucie osamotnienia.

Sytuację można poprawić wprowadzając w codzienną rutynę zasady higieny cyfrowej. Nie chodzi o całkowitą rezygnację z technologii, a jedynie małą zmianę nawyków i wypracowanie większej uważności na to, jak z niej korzystamy.

– Ekrany stały się integralną częścią naszego życia, ale to od nas zależy, czy będą nas wspierać, czy szkodzić. Higiena cyfrowa to nie zakaz korzystania z technologii, lecz umiejętność budowania zdrowej relacji z nią – mówi Anna Cyklińska, psycholożka i członkini zespołu Fundacji Można Zwariować.

Kilka prostych zasad

W ramach kampanii Fundacja przygotowała darmowy poradnik o higienie cyfrowej. Dzięki prostym wskazówkom łatwiej nam będzie zrozumieć w jaki sposób i w jak dużym natężeniu korzystamy z urządzeń cyfrowych.

Wśród podstawowych zasad higieny cyfrowej eksperci Fundacji wymieniają: ustawienie limitów w aplikacji i wyciszenie powiadomień, zadbanie o poranną i wieczorną rutynę offline, wprowadzenie stref bez ekranów, ograniczenie korzystania z telefonu podczas spotkań i planowanie aktywności analogowych, takich jak spacer, sport czy czas z książką.

Przesłanie kampanii i najważniejsze zasady higieny cyfrowej przedstawione są na plakacie promującym akcję autorstwa Michała Loby. Materiały są dostępne bezpłatnie do druku, dzięki temu mogą trafić do szkół, instytucji kultury czy miejsc pracy.